Время требует от человека максимального КПД во всем: в работе, в отдыхе, в спорте. И CrossFit (кроссфит) – тот вид активности, который при внешней простоте развивает физическую форму, необходимую ежедневно.

Путь к здоровому образу жизни – что бы под этим ни подразумевалось – всегда был тернист. Желая обрести хорошую форму, люди прибегали к крайностям: чисто белковые диеты, обезжиренные продукты, изнурительный бег или бесконечные часы в «качалке». Все это дает результат – но очень кратковременный, а в итоге может обернуться серьезными проблемами со здоровьем и даже расстройством психики.

Можно ли сделать физические тренировки более эффективными, при этом полезными для здоровья и нужными человеку в повседневной жизни? К тому же они должны быть демократичными – доступными всем и по стоимости, и по сложности выполнения упражнений. В итоге пазл сложился, и получился CrossFit. Система функциональных тренировок.

Несмотря на то, что CrossFit существует уже почти 20 лет, знаний о нем не хватает. И именно это часто сдерживает желание погрузиться в мир кроссфита. На сложные вопросы есть простые ответы. На них нам ответили в самом масштабном CrossFit-зале в Петербурге – BackStage CrossFit, который открылся около года назад.

Все упражнения максимально физиологичны – на тренировках задействуются все мышцы тела и используются те же движения, что и в жизни. Даже статичная становая тяга – один из базовых элементов CrossFit – задействует при правильном выполнении все мышцы, а не только спину или руки. Организм запоминает движения, и даже после тренировки мышцы продолжают работать так, как надо. Например, принести пакеты из магазина – это тоже CrossFit. Но только если их правильно брать, правильно поднимать и правильно нести, не будут беспокоить боли в спине, ломота в суставах и прочие неприятности. Спорт для жизни.

В первую очередь CrossFit – это спорт ради жизни, для тех, кто хочет привести себя в хорошую физическую форму и поддерживать ее день за днем. Но иногда это становится уже настоящим спортом высоких достижений – для продвинутого уровня, когда результат выходит на первое место. Впрочем, CrossFit и тут выделяется: раз в год проводится масштабное соревнование CrossFit Open, куда может заявиться абсолютно любой человек и посоревноваться с атлетами такого же уровня из разных точек мира.

Смогут все! Абсолютно любой человек, с нулевым или даже «минусовым» уровнем спортивной подготовки может прийти в зал и начать заниматься – например, в BackStage CrossFit занимаются с 3 лет и, можно сказать, до бесконечности.

CrossFit построен таким образом, что можно масштабировать нагрузку в упражнениях в зависимости от уровня физической подготовки, изменяя количество подходов, вес снарядов, вариант выполнения упражнений. За тем, чтобы упражнения выполнялись правильно, обязательно следит профессиональный тренер. А для новичков в BackStage CrossFit есть специальный курс под кодовым названием OnRamp, который включает 12 тренировок по CrossFit и 12 занятий растяжки. Поэтому в течение месяца можно узнать все основы, познакомиться с оборудованием, научиться правильно выполнять упражнения. В общем, втянуться в процесс.

CrossFit включает в себя элементы гимнастики, легкой атлетики, тяжелой атлетики, растяжки и других видов спорта – тренировки продуманы таким образом, чтобы организм полностью включил весь свой функционал. Он позволяет улучшить все 10 общепризнанных составляющих физической подготовки: выносливость, гибкость, ловкость, скорость, силу, координацию, мощность, равновесие, точность, работоспособность сердечно-сосудистой системы. А значит, эти навыки могут пригодиться в любой жизненной ситуации.

В отличие от обычного тренажерного зала, когда, как правило, прокачиваются какие-то отдельные мышцы, здесь задействуется весь мышечный аппарат. Возьмем обычные приседания – казалось бы, что может быть проще. Но на самом деле это самое лучшее средство для поддержания функциональной независимости организма – если делать их правильно.

Вопреки общему мнению, тяжелая атлетика занимает не более 30% тренировки. А значит, опасения девушек, что они могут «перекачать» себе мышцы, не оправданны. Бодибилдером тут не станешь, а вот красивые и подтянутые мышцы, без сомнения, будут. Для тех же девушек, кто тяжелую атлетику все-таки недолюбливает, есть специальный Ladies' Class.

Очень удобно, что не нужно самому придумывать, что делать, – комплекс продуман за тебя тренерами, причем на неделю вперед, что дает еще большую функциональность за счет проработки всех групп мышц.

Тренировка длится ровно 1 час. Это важно для занятых людей, тщательно планирующих свое время. В неделю достаточно трех тренировок по CrossFit, чтобы быть в хорошей форме, больше тренируются только спортсмены. Впрочем, CrossFit затягивает. Как рассказывают в BackStage CrossFit, 85% занимается регулярно, а половина членов клуба – практически каждый день. Больше всего среди приходящих в зал людей от 30 до 45 лет. Но вообще заниматься могут даже дети – с 3 лет у них детские тренировки, а с 14 – уже полноценные занятия. Самый главный вопрос, который задают все, кто первый раз попадает в зал кроссфита: «Почему у вас нет тренажеров?» Действительно, на первый взгляд зал кажется пустым – потому что кроссфит рассчитан на работу со свободными весами: штангами, гантелями, мячами.

Тренажеры здесь все-таки есть – просто они не совсем стандартные и их совсем немного. Главное, что они – механические и работают от прикладываемых вами усилий, а не за счет электронных механизмов. Зато на велотренажере можно прокатиться с ветерком – в буквальном смысле, эффект работы на воздушном маховике значительно выше за счет сопротивления воздуха, чем на магнитных тренажерах. Главное, не забывать, что это – вспомогательный инвентарь. Основные занятия – все-таки групповые.

В BackStage CrossFit считают, что для гармоничного развития нужно иногда отвлекаться от кроссфита. Специально для этого в клубе есть растяжка (stretching), миофасциальный релиз, йога и TRX – занятия на специальных петлях, снижающих нагрузку на спину. Дополнительные тренировки позволяют расслабить мышцы, не допустить их перенапряжения, гармонизировать внутренние процессы. В ближайшее время в клубе обещают открыть занятия танцами. В результате такой широкий набор тренировок позволяет каждому достичь гармонии как тела, так и духа

Нужно признать, что CrossFit развивает не только силу, но и мозг: тут и командная работа на тренировках, тут нужно и можно общаться с людьми – коллега по группе всегда подскажет, что делать. Тренер никогда не оставит без внимания. А значит, на основе общего интереса к спорту можно заводить новые связи, налаживать контакты – возможно, развивать совместный бизнес.